Conselhos
durante a gravidez
29 Nov. 2021 Autor: Joana Costa Revisão: Dra. Maria José Pires
Pele
É fundamental a aplicação de cremes hidratantes no corpo, durante toda a vida. No entanto durante a gravidez, é dada especial atenção à hidratação nas zonas em que a pele terá que ter maior elasticidade, ou seja, no abdómen e nos seios.
A queda de cabelo ocorre em algumas mulheres durante a fase de gestação e não é preocupante, é necessário apenas manter uma alimentação equilibrada de forma a obter todas a vitaminas e óleos essenciais.
Mama
Aconselhado massagem com água morna, exercendo movimentos circulares durante cerca de um minuto.
Praticar exercício físico a fim de fortalecer os músculos desta região.
Cuidados Dentários
Durante a gestação é comum ocorrer gengivite, tal está relacionado com um défice de vitaminas do complexo B.
Não esquecer de tratar as cáries dentárias, aumento do risco de parto pré-termo.
As necessidades de vitaminas do complexo B podem ser colmatadas através do consumo de cereais integrais, carne de porco, produtos lácteos e legumes de folha verde.
Vestuário
Use vestidos largos, cómodos de tecidos que facilitem a transpiração e sejam facilmente laváveis.
Use collants de descompressão gradual. Não use meias apertadas. Use apenas cintas especiais para grávidas. A roupa interior deve ser de algodão.
Use calçado cómodo com um pequeno salto de modo a compensar as alterações da estática que ocorrem durante a gravidez.
Exercício físico
Aconselha-se o exercício físico moderado diariamente (pilates, passeios a pé) para melhorar a circulação e fortalecer a coluna vertebral.
Evite o cansaço durante a prática desportiva é preferível fazer pouco, mas várias vezes.
Descanso
É recomendável dormir 8 horas por dia.
Se tiver varizes é aconselhável elevar os pés da cama facilitar o retorno venoso durante a noite.
Quando tiver dificuldade em dormir em decúbito dorsal (barriga para cima) adote a posição decúbito lateral esquerdo (virada para a esquerda), de preferência. Esta posição melhora a circulação e favorece o aporte de oxigénio para o bebé.
Fármacos
O álcool e o tabaco não devem ser consumidos durante a gestação.
Devem informar-se com o seu médico sobre os medicamentos a tomar durante a gravidez.
Atividade Laboral
Gestações de baixo risco não potenciam a paragem da atividade laboral normal, a não ser em caso de profissões que envolvam:
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manuseamento de substâncias tóxicas;
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muito stress;
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muito esforço.
Grávidas que desempenhem atividades laborais árduas devem entrar em baixa nas últimas semanas antes da data prevista do parto.
Alterações do Aparelho digestivo
As náuseas e os vómitos são frequentes no 1º trimestre e desaparecem normalmente no 2º trimestre.
É frequente ter azia que pode ser colmatada com um anti-ácido.
A obstipação deve ser tratada com dietas ricas em fibras, cereais integrais, pão de cereais, etc.
Alterações Vasculares
Á medida que a gravidez vai evoluindo, aumenta a tendência para o aparecimento de hemorróidas, varizes e edemas maleolares (tornozelos).
Prevenção:
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exercício físico embora moderado
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dieta equilibrada e variada
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medidas posturais (elevação dos membros inferiores)
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Medidas de suporte (meias elásticas)
